Rīta vingrinājumi: efektīvu vingrojumu kopums

Jau sen ir pierādīts, ka tie, kas sāk dienu ar maksu, mācās un strādā produktīvāk. Tam ir daudz iemeslu, bet, lai panāktu maksimālu efektu, ir svarīgi izvēlēties pareizo vingrinājumu dažādām vecuma grupām un apmācības līmeņiem. Veicot rīta vingrinājumus ar bērnu, ir svarīgi darīt visu, lai tas būtu interesants, vingrinājumi būtu iespējami, un nodarbību beigās bērns bija jautrs un jautrs.

Rīta vingrinājums ir svarīgs ikvienam, un tai ir vērts veltīt laiku, it īpaši, ja jūs jau aug bērnus. Vienkārša vingrošana no rīta dos iespēju pamodināt ķermeni, aktivizēt bērna muskuļu sistēmu un uzlādēt to pozitīvi visu dienu. Ar visu rakstīto optimismu nav viegli to visu īstenot praksē. Lielākā daļa bērnu nevēlas izkļūt no gultas pirms laika un kaut ko darīt, it īpaši vingrinājumus.

Lai mainītu šo situāciju, jums ir radoši jārisina problēma, nav jēgas nodarboties ar sportu ar pirmsskolas vecuma bērniem, tas nebūs viņu interesēs, īpaši kopš agra rīta. Lai drupatas gribētu pārvietoties, jums ir vajadzīgs vingrinājumu komplekts, kas līdzinās spēlei. Ir ieteicams izdomāt aprīkojumu, izmantot iecienītākās rotaļlietas un vienkāršāko sporta aprīkojumu.

Tas ir īpaši labi, ja ir iespēja nodarboties ar ielu, ja dzīvojat privātmājā. Tīrs gaiss ļaus organismam vairākas reizes ātrāk uzmundrināt, uzlabot bērna un pieaugušā, kurš tiks iesaistīts tuvumā, labklājību. Maziem bērniem ir svarīgi sniegt tikai dažus sporta vingrinājumus, kā arī galvenos aizspriedumus, lai spēlētu. Jo vairāk nobriest, jo lielāks būs fiziskās slodzes īpatsvars.

Rīta vingrinājumu veikšana mājās ar radiniekiem ir svarīga mazam bērnam, jo, ierodoties bērnudārzā, šāda veida darbība kļūs par normu viņam, un labāk ir sagatavot bērnu iepriekš. Lai prasme netiktu zaudēta, un vēlme nav zaudēta ar vecumu, jums ir pastāvīgi jāuzrauga visu vingrinājumu īstenošana un jāmaina tās, tiklīdz tās kļūst pārāk vieglas vai neinteresantas.

Rīta vingrinājumu ieguvumi ir acīmredzami, taču ir svarīgi to pareizi veikt ar bērnu. Kad bērns ir divus gadus vecs, viņš ir pilnībā gatavs uzlādes pamatiem. Lai nebojātu ķermeni, ir svarīgi veikt vingrinājumus tukšā dūšā, varat dzert tikai nedaudz ūdens. Pēc īsa spēles gaita varat personīgi redzēt pozitīvu ietekmi uz bērnu:

• viņam ir apetīte: pat ja bērns no rīta ēd gandrīz neko, tad pēc uzlādēšanas plāksne būs tukša;
• pēc vingrinājuma no rīta vecākiem būs vieglāk gulēt gan pēcpusdienā, gan vakarā;
• lādēšana stiprinās locītavas un saites, palīdzēs pareizai ķermeņa attīstībai;
• nervu spriedze, kas var izraisīt miega trūkumu, nekavējoties aiziet, un bērns paliks lieliskā noskaņojumā;
• lādēšana palīdz uzlabot asinsriti;
• fiziskās aktivitātes palīdz bērnam augt ātrāk;
• regulāra uzlāde ļauj saglabāt vielmaiņas procesus perfektā kārtībā.

Plānojot veikt rīta vingrinājumus ar bērnu, ir svarīgi, lai bērns netiktu piespiests, neiespiest viņu vai vilkt viņu ar spēku, citādi negatīvais iespaids paliks no šādām darbībām, un neviens nevēlas turpināt šo praksi. Lai radītu interesi par vingrinājumiem, vecākiem jāsāk viņiem paši, nepiedāvājot tos atkārtot. Tā ir šī iespēja, kas parasti izraisa veselīgu interesi, un bērns lūdz, lai viņa mamma un tētis kopīgi dara interesantus un jautrus vingrinājumus.

Ja process procesā ir veiksmīgs, tad ir svarīgi iepriekš domāt, kā interesēt bērnu un ko ar to darīt. Stāsta spēle var būt lieliska izeja no situācijas, dodot jums iespēju nākt klajā ar dažādiem vingrinājumiem, balstoties uz vienu zēnu, kas ir pazīstama bērnam un kuru viņš mīl. Apmācības ilgumam vispirms jābūt minimālam: ne vairāk kā piecām minūtēm bērniem līdz 3 gadu vecumam, no 5 līdz 10 gadiem - 3-4 gadu vecumā un pēc skolas vecuma ieteicams šo skaitli palielināt līdz 20 minūtēm. Tas būs pietiekami, lai panāktu labu iekasēšanas kompleksu, kas pamodina ķermeni un saglabā to lieliskā fiziskā stāvoklī.

Īpašajam kompleksam ir vajadzīgi bērni, kuriem ir garīgas vai fiziskas attīstības problēmas. Bērniem ar invaliditāti ir nepieciešama īpaša pieeja, pilnībā izprotot problēmas būtību, kas nosaka vingrinājumu komplekta maiņu un spēļu parauglaukumu. Vingrošana ar šādiem bērniem ir ne mazāk svarīga, un dažreiz pat nozīmīgāka, jo pastāvīgs un kopīgs darbs bieži vien ļauj pilnībā vai gandrīz pilnībā atrisināt bērna problēmas.

Lai pienācīgi veiktu rīta vingrinājumus ar bērnu, vispirms ir jāizveido telpa, to labi vēdinot, kas ir ļoti svarīga normālai ķermeņa darbībai un visu tās procesu uzsākšanai. Nepieciešams rūpēties par muzikālo pavadījumu, lai bērni pirmām kārtām to mīlētu, iepriecinātu un aktīvi pārvietotos. Ja iespējams, labāk ir nodarboties ar ielu: mājas pagalmā vai rotaļu laukumā pie daudzstāvu ēkas, kur dzīvo ģimene.

Pirmajām stundām ir jāizmanto visvienkāršākie vingrinājumi, kas ir tieši pazīstami bērnam:

• staigāšana un ceļgalu augstums;
• darbojas vienā vietā, pārvietojoties uz priekšu un atpakaļ un apli abos virzienos;
• rumpis uz sāniem;
• squats, pirmās klases ir pietiekami 2 reizes, pakāpeniski jums ir nepieciešams palielināt to skaitu līdz 10;
• neliels stiepšanās komplekss: noliek ar leju, pieskaroties grīdai, pa labi un pa kreisi.

Šī vingrošanas opcija būs pieņemama pirmajai nedēļai, pēc kuras jums ir jāatstāj tas, ko jūsu bērns patika, un noņemiet to, kas viņiem nepatīk, aizstājot tos ar jauniem, dinamiskākiem vingrinājumiem. Turklāt ir svarīgi izvēlēties tādu mūziku, lai tas ne tikai iekasētu bērnu ar pozitīvām emocijām, bet arī palīdz iesaistīties. Ja temps ir ļoti lēns, tad bērna pamošanās vietā vēlaties gulēt vēl vairāk. Pārāk straujā tempā nesagatavotajam ķermenim nebūs laika pienācīgi uzsildīties un bērns pārspīlēs, kas ir arī kaitīgs.

Maksas iekasēšana mājās ļaus atvieglot šo procesu bērnudārzā. Bērnu stūrī pārgājiens kļūst par īstu stresu bērnam, tāpēc, ņemot vērā vismaz kaut ko pazīstamu un saprotamu grupā, bērns pielāgojas ātrāk. Jaunākajai bērnudārza grupai parastās maksas izmantošana ir tipiska, kad bērns nodarbības laikā dzied dziesmas vai izrunā mazus rimusus, kas palīdz pilnvērtīgi attīstīt visas bērna prasmes. Vidējai grupai uzdevums kļūst sarežģītāks, šajā vecumā tiek pievienoti daudz vairāk fizisku vingrinājumu, un spēļu skaits ievērojami samazinās.

Kad bērni ierodas skolas vecumā, tad sagatavošanas grupai ir savi maksāšanas veidi. Tā laiks palielinās, vingrinājumi kļūst sarežģītāki, un spēles laiks tiek piešķirts pēc visa kompleksa. Sākumskolā ir gandrīz tāds pats cikls, tikai šajā gadījumā ir papildus fiziskās audzināšanas nodarbības, tāpēc mazliet mazāk laika tiek piešķirts vingrinājumiem, un tās uzmanības centrā ir specifiskāka: skoliozes novēršana, muguras izliekums utt. dienas laikā, par ko skolotāji pavada fiziskos vingrinājumus.

Lai rīta vingrinājumi būtu viegli un interesanti, kā arī gūtu labumu bērnam un pieaugušajam, ir svarīgi iepriekš izdomāt vingrojumu kopumu, aprēķināt tās īstenošanas laiku un veikt izmēģinājuma nodarbību. Bērns, kurš redz pieaugušo priekšā, var viegli tikt galā ar vingrinājumiem un vēlēsies tos atkārtot. Pirmajās klasēs kompleksam jābūt īstenojamam, un pēc tam pakāpeniski palielināsies uzdevumu skaits un to sarežģītība.

Lai iekasētu maksu, ir vērts izmantot šādus vingrinājumus.

• Vienkārša iešana vienā vietā vai pārvietošanās uz noteiktu punktu.
• Atlocīšanās uz vienu un divām kājām, vietā un ar kustību.
• Apsildiet plecu joslu ar apļveida kustībām uz priekšu un atpakaļ.
• Kāju pacelšana uz priekšu, pat ceļa locītavā. Kā komplikācija jūs varat iztaisnot rokas un pieskarties to pirkstiem.
• Koordinācijas vingrinājumi: atlekšana ar rokām.
• Squats.
• Pushups.
• Ritmiskas kustības uz mūziku atpūtai, kā arī mūzikas klausīšanās un ritma uzlabošana.
• Stiepšanās: sēžot uz grīdas, kājas kopā - saliekoties uz priekšu, kājas nošķirtas - locīšana pa labi, centru un kreiso kāju. Jūs varat mēģināt apgūt sadalījumus.

Ir svarīgi uzraudzīt katra uzdevuma izpildi un pielāgot bērnu, ja viņš kaut ko dara nepareizi. Tas jādara ļoti uzmanīgi, nepārtraukti iejaucoties, vienlaikus mudinot un slavējot mazo sportistu. Lai iekraušana vienmēr būtu interesanta, ir svarīgi pastāvīgi meklēt jaunus, bērniem paredzētus kompleksus, kurus var mācīties no dažādiem sporta veidiem: aerobika (strādājot ar šāviņiem), joga (sarežģītas, bet interesantas vietas), wushu un boksa (kas zēniem īpaši patīk) ), deju un baletu (meitenēm).

Tiem vecākiem, kuri pavada rīta vingrojumus ar bērniem ilgāk par gadu, varat izmantot šādu vingrinājumu komplektu.

• Ieelpot un izelpot, veicot roku pacelšanu un nolaišanu. Ir svarīgi uzraudzīt ekstremitāšu kustības ātrumu un elpošanu.
• Pastaigas vienā vietā, vēlāk ar veicināšanu. Nākamais solis būs roku kustību pievienošana, kas ir izstrādāta, lai attīstītu koordināciju.
• Apsildiet kakla skriemeļus, turot galvu no vienas puses uz otru. Ir ļoti svarīgi nodrošināt, ka nav pēkšņu kustību un ātru izpildes ātrumu.
• Sildiet mugurkaulu ar rumpi no vienas puses uz otru. Pēc tam deformācijai tiek pievienota kustība uz priekšu un atpakaļ. Beidzoties, ķermenis griežas pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, maksimāli stiepjot muguru.
• Vingrinājumi muguras un kāju muskuļu stiepšanai. Nepieciešams noliekt uz leju ar pēdu pieskārienu un atgriezties galvenajā pozīcijā (kājas kopā, rokas uz leju).
• Jaudas slodze, ko var dot squats, no 5 līdz 10 reizēm. Kā sarežģījums vairāku sēriju turēšanai.
• Vingrinājumi presē ar vecāku kājām vai instalāciju zem atbalsta.Lai sarežģītu vingrinājumu, jūs varat izmantot papildu sporta aprīkojumu, ko bērns turēs rokās vai nostiprinās kājas.
• Push-up, kas sākotnēji var tikt veikts no ceļiem, un kā sarežģītāks līmenis - pilnā plaukā.
• Visbeidzot, jūs varat dot dažus koordinācijas vingrinājumus: lekt uz vienas kājas, lekt pāri vingrošanas nūjai, lecama virve un tā tālāk.
• Vingrinājumi ir jāpabeidz klusā tempā, jāsamazina vingrinājumu ātrums un beigās - vienkārši staigājiet pa istabu un elpot.

Nākamajā videoklipā jūs atradīsiet jautru karikatūras maksu par sporta bērniem.