Uzlāde bērniem no 9 līdz 12 gadiem

Tūlīt pēc bērna piedzimšanas ir svarīgi attīstīt attīstības vingrošanas kompleksu bērna pareizai attīstībai. Ar vecumu vingrinājuma nozīme kļūst vēl svarīgāka, īpaši tad, kad bērni nonāk pubertātē. Uzlādes un vingrošanas vingrinājumi palīdzēs bērnam būt veselam, aktīvam un uzturēt lielisku noskaņojumu visas dienas garumā.

Rīta vingrošana vai vingrošana ir svarīga un nepieciešama jebkurā vecumā, jo tas ir ieteicams visiem ģimenes locekļiem. Katrai vecuma grupai ir savi vingrinājumi un apmācības orientācija, bet fiziskās aktivitātes ieguvumi ir acīmredzami. No dzimšanas bērns tiek izrakstīts masāžās un vingrinājumos, lai palīdzētu pareizi attīstīt nelielu ķermeni, dažos gadījumos zīdaiņiem ir paredzēta treniņa terapija. Ja bērns kļūst neatkarīgs un var veikt fizisku vingrinājumu bez vecāku palīdzības, tad ir laiks, kad jums jāsāk ar viņu nodarboties.

9 gadus vecs ir vecums, kad bērna mājasdarbu skaits nopietni palielinās, tas kļūst vairākkārt vairāk. Par bērniem, kas ir vecāki par 10 gadiem, ir vienkārši jāmaksā, jo ne katrs vecāks var atrast laiku un naudu, lai nodrošinātu, ka bērns apmeklē sporta sadaļu vai nodarbojas ar cita veida darbību.

Lai kompensētu vingrinājumu trūkumu, ir svarīgi atstāt vismaz 20 minūtes dienā, lai mazliet iesildītos ar pusaudžu. Vingrošanas vingrinājumi šajā vecumā būtu jāizvēlas ne mazāk uzmanīgi nekā jebkurā citā bērna attīstības posmā. Gan 9, gan 11 gadus vecs ķermenis strauji aug, un jo vecāks kļūst skolēns, jo intensīvāki ir visi procesi iekšpusē un ārpus viņa ķermeņa.

Šoreiz tiek uzskatīts, ka tas ir optimāls, lai atdalītu meiteņu un zēnu vingrinājumu kompleksu organisma attīstības tempu atšķirības dēļ. Turklāt, ņemot vērā pubertātes perioda vielmaiņas procesu īpatnības, ir svarīgi, lai meitenes izdarītu aizspriedumus pret tiem vingrinājumiem, kas izlabos šo skaitli. Laikā, kad zēnu ķermeņa kauliņi ir aktīvi auguši, jums ir jāpalīdz viņiem novērst muskuļu diskomfortu un attīstīt muskuļus, lai viņai būtu laiks augt aiz kaula audiem.

Ļoti svarīga ir vingrošana un treniņš bērniem no 9 līdz 12 gadiem, tāpēc nevajadzētu to ignorēt, bet mēģināt piedalīties bērna dzīvē un pavadīt fizisko sagatavotību.

Pubertātes sākuma periods ir ļoti svarīgs gan meiteņu un zēnu fizikālajiem parametriem, gan to psiholoģiskajai attīstībai kopumā, tāpēc ir svarīgi pievērst pienācīgu uzmanību šiem jautājumiem. Tieši šajā laikā ir izklāstīti visi skaitļa pamatparametri, kurus vēlāk būs ļoti grūti mainīt. Galvenais šo vecuma zēnu un meiteņu maksas noteikšanas aizspriedums būtu jāpieliek elastīguma, koordinācijas un tādu uzdevumu dēļ, kas palīdz stiprināt visu ķermeni.

Ja vecākiem ir iespēja, un, protams, vēlme sadarboties ar bērnu, tad iekasēšanas kompleksā ir vērts ieviest šādus vingrošanas vingrinājumus:

• Somersaults Viņa skolēniem jau ir jādarbojas ar fiziskās audzināšanas nodarbībām, jo ​​mājās vecāki var arī tikt galā ar šo uzdevumu. Vispirms ieteicams iemācīties vingrinājumu un apdrošināšanas veikšanas metodi, lai droši turētu to mājās.Apgrieztā pārsegs ir grūtāk izdarāms, tāpēc vecāka loma šajā gadījumā ir ļoti svarīga, lai pareizi izskaidrotu visu un palīdzētu to reproducēt.

• Ja mājās ir liela telpa, pagalmā vai stadionā, ja tā atrodas netālu, varat izmēģināt riteni. Pirmais riteņa apmācības posms būs roku statīvs pret sienu, pēc kura jums būs jāiemācās izkļūt no šīs pozīcijas, pacelt roku un nolaist kāju otrā virzienā. Tiklīdz ritenis pret sienu sāk izrādīties, varat mēģināt to darīt bez atbalsta.

• Vēl viens svarīgs pasākums šī vecuma bērniem ir tilts, kas attīsta muguras muskuļus un aktivizē mugurkaulu, kas novērš jebkādu ar to saistītu problēmu rašanos agrīnā vecumā. Sākotnēji tilts iemācās to darīt no nosliece uz grīdas. Pirmie vingrinājumi jāveic ar apdrošināšanu, bet pēc tam izmantojiet sienu vai zviedru kāpnes, uz kurām bērns var nolaisties tiltā un izkļūt no tā.

• Auklas tas ir svarīgi arī šī vecuma bērniem, īpaši meitenēm, jo ​​tie attīstās kāju iekšējos muskuļus. Jebkuras meiteņu ekstremitātes elastība būs priekšrocība, jo treniņi sadalīšanās laikā būs ļoti svarīgs brīdis elastīgas un koordinētas meitenes attīstībai.

Runājot par zēniem, vingrinājums viņiem būs nedaudz atšķirīgs no tiem, kas paredzēti meitenēm. Tā kā skeleta augšana sākas pavisam pēkšņi, muskuļiem nav laika, lai to panāktu, saistībā ar kuriem pusaudži zēni biežāk noguruši un noved pie lēna un pasīva dzīvesveida. Šajā laikā ir svarīgi strādāt pie visu ķermeņa daļu elastības un veikt vairāk koordinācijas uzdevumu.

Parasti rīta vingrinājums šajā vecumā ir tonizējošs notikums, un galvenā slodze tiek dota pēc tā. Pēc iesildīšanās pabeigšanas zēnam tiek dota zināma vingrinājumu kopa, ar kuru viņam jātiek galā bez lielām grūtībām, bet ar visu ķermeņa muskuļu sasprindzinājumu.

Lai vingrošana un vingrošana pusaudžiem dotos pa labi, ir vērts izvēlēties viņiem labākos vingrinājumus. Galvenie būs:

• Veicot pastaigas uz vietas. Ir stingri jāpārrauga ķermeņa stāvoklis, poza un ieroču stāvoklis.

• Kājiņas kopā, rokas gar ķermeni, Uzdevums: pacelšana uz pirkstiem, bet rokām vienlaicīgi jāatrodas uz sāniem. Ir nepieciešams uzraudzīt stāju un elpošanu.
• Kājām nedaudz atšķiras, rokas priekšā liekas elkoņos. Mērķis: pagriezt rumpi pārmaiņus katrā virzienā ar maksimālo elkoņu. Ir svarīgi uzraudzīt stāju.
• Kājas, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, uzlieciet rokas uz pleciem. Mērķis: pagriezt elkoņus virzienā uz priekšu un atpakaļ, lai sasniegtu maksimālo amplitūdu. Sekojiet pozai.

• Kājas plecu platumā, rokās uz leju. Uzdevums: uz rezultāta 1 - saliekt uz priekšu, izstiepiet rokas paralēli grīdai, 2 - sākuma stāvoklī. Vingrinājumu var sarežģīt: 1 - priekšu, 2 - deformāciju aizmugurē un rokas uz augšu, 3 - uz priekšu, 4 - sākuma pozīciju.
• Nogriezieties līdz 90 grādu leņķī ceļos, velciet iegurni atpakaļ, turiet muguru taisni ar nelielu priekšu. Komplikācijām, jūs varat turēt trīskāršus squats ar trim atsperēm katrā tupēt un atgriezties pie nostājas uz kājām.
• Kājām nedaudz atdalās, rokas uz leju. Mērķis: 1 - roku pacelšana un pirkstu pacelšana, 2 - noliekšana uz leju, nolaižot rokas uz grīdas.

Bērnu rīta vingrinājumu kompleksā jūs varat iekļaut šādus vingrinājumus:

• Swing kājas. Galvenā pozīcija: kājas ir tuvu, rokas ir patvaļīgas. Maksimālā labā un kreisā kāja 8-10 reps. Kustība tiek veikta no sākuma pozīcijas uz priekšu, uz sāniem, kā arī uz aizmuguri ar katru kāju.
• Koordinācijas kustības ar rokām un kājām. Kājas ir tuvu, rokas uz leju, uz 1 - paceliet rokas un izvelk vienu kāju atpakaļ uz pirkstu, uz 2. - sākuma pozīcijā. To pašu atkārtojam ar otru kāju.
• Slīpums uz sāniem ar rokām. Kājām nedaudz atdalās, rokas uz jostas. Uzdevums: slīpums uz sāniem, rokas stiepjas vienā virzienā. Vingrojumi tiek veikti katrā virzienā.

• Pushups. Mērķis: no pakaļējās pozīcijas stāvokļa saliekt un izlīdziniet rokas pie elkoņa locītavas. Uzraudzīt ķermeņa līmeni un kustības amplitūdu.
• Nospiediet. Sēžot uz paklāja, kājas var būt plakanas vai saliektas pie ceļa locītavām, roku stāvoklis - aiz galvas. Uzdevums: gulēt uz muguras un atgriezties sākuma stāvoklī. Jūs varat pievienot ķermeņa pagriezienus pa labi un pa kreisi pārmaiņus, lai strādātu slīpi vēdera muskuļi.

Visu veidu priekšmetu un sporta aprīkojuma izmantošana var padarīt jebkuru nodarbību vai apmācību daudz interesantāku. Ja bērns nevēlas veikt rutīnas vingrinājumus, un sporta sadaļa, kuru nevar atļauties, tad vingrošanas nūja, bumbas, virves izmantošana palīdzēs krasi mainīt situāciju.

OFP ar priekšmetiem un pulksteņu mūziku neatstās pusaudžu vienaldzīgu un piesaistīs visus mājsaimniecības locekļus apmācībai. Ar šāviņa palīdzību jūs varat veikt šādus vingrinājumus:

• Sēžot uz paklāja, kājas nošķir, bumbu uz vienas kājas gūžas. Izaicinājums: bumbu pārvietot pa kāju no kājām līdz pirkstiem. Darbs ar katru kāju tiek veikts pārmaiņus.
• Sēžot uz paklāja, kājas uz priekšu, novietojiet bumbu uz kājām, rokas nododot uz muguras uz grīdas. Mērķis: pacelt kājas, lai bumba nolaistu uz vēderu un atgrieztos.
• Gulēt uz paklāja, turiet bumbu ar kājām. Mērķis: pacelt kājas līdz 90 grādu leņķim, nometot bumbu.

Vingrojumi ar vingrošanas nūju izmantošanu.

• Pastāvīgi, kājas nedaudz nošķirtas, rokas šķērsotas ar zizli. Uzdevums: pirksti pāriet uz zizļa galu ar katru roku pretējā virzienā.
• Zizlis atrodas uz grīdas. Mērķis: staigāt pa to, skaidri virzoties uz kājām. Šis vingrinājums īpaši palīdz novērst braukšanu ar kājām, un vissvarīgāk, ka dažāda vecuma bērni to var izdarīt ar tikpat labu rezultātu.

Jebkura treniņa beigās ir svarīgi veikt stiepšanās kompleksu, kas ļaus jums atpūsties muskuļos un mazināt nogurumu, glābjot bērnu no nepatīkamām jūtām pēc klases. Ikdienas treniņš palīdzēs attīstīt mācīšanās paradumu, kas ilgs visu mūžu.

Kā veikt vingrinājumus bērniem no 9 līdz 12 gadiem, skatiet šo videoklipu.