Produkti grūtniecēm ar augstu kalcija saturu
Bērna pilnīga izaugsme un attīstība nav iespējama bez nepieciešamās vitamīnu un mikroelementu ievešanas viņa ķermenī. Kalcijs ir viena no šīm svarīgākajām sastāvdaļām.
Nepietiekama šī mikroelementa uzņemšana grūtniecības laikā var izraisīt dažādu traucējumu attīstību gan sievietē, gan viņas mazulī.
Kāpēc organismam ir nepieciešams kalcijs?
Zinātnieki ir atklājuši, ka ķermeņa kopējās ķīmiskās struktūras dēļ šis mikroelements ir līdz 2,5% no ķermeņa masas. Viņš piedalās dažādos procesos, kas katru dienu notiek grūtnieces ķermenī. Kalcijs grūtniecības laikā ir nepieciešams ne tikai grūtniecei, bet arī bērnam.
Nepieciešamība pēc šī mikroelementa grūtniecēm ir nedaudz augstāka nekā iedzīvotājiem. Šī funkcija ir saistīta ar palielināta vajadzība pēc augļa aktīvas augšanas un attīstības. Vairāku grūtniecību laikā ievērojami palielinās kalcija uzņemšanas ātrums.
Kalcija joni ir iesaistīti kaulu struktūru stiprības nodrošināšanā un atbalsta muskuļu un skeleta sistēmas normālu darbību. Šī ķīmiskā viela ir iesaistīta arī nervu impulsu vadīšanā.
Kalcija deficīts grūtniecības laikā var izraisīt uz dažādu traucējumu augļa veidošanos tās nervu sistēmas darbā.
Arī šis mikroelements ir iesaistīts normālas asins recēšanas nodrošināšanā. Tā normālā koncentrācija ir nepieciešama, lai asinis būtu pietiekami šķidrums un šķidrums. Šādas īpašības ir nepieciešamas, lai uzturētu optimālu asins plūsmu starp māti un augli.
Kur tas atrodas?
Ļoti svarīgi ir uzturēt normālu kalcija koncentrāciju grūtniecības laikā. Gan paaugstināts, gan ievērojami samazināts šī mikroelementa līmenis asinīs izraisa dažādu patoloģiju attīstību. Viņi izpaužas gan nākotnes mammā, gan bērnībā.
Lai noteiktu šīs mikroelementa koncentrāciju asinīs, ārsti noteiks īpaša bioķīmiskā analīze. Jūs varat veikt šādu pētījumu jebkurā grūtniecības periodā. Tas ļauj identificēt gan šī mikroelementa trūkumu, gan asins pārpalikumu.
Lai kompensētu sievietes ķermeņa kalcija deficīta stāvokli grūtniecības laikā, ir ļoti svarīgi to lietot vismaz 1-2 porcijas pārtikas, kam ir augsts šī mikroelementa saturs. Ēd šādus ēdienus, ir jābūt katru dienu. Jebkuras nepilnības var novest pie tā, ka kalcija koncentrācija asinīs būs zemāka.
Ja pēc pētījuma ārsti konstatēja, ka kalcija koncentrācija asinīs ir samazināta, tad viņi ieteiks nākamajai mammai ēst vairāk pārtikas produktu, kas to satur lielos daudzumos.
Šis mikroelements ir ietverts gan dzīvnieku barībā, gan dārzeņos. Ērtības labad speciālisti izmanto īpašas tabulas, kas norāda kalcija saturu katrā pārtikas produktā.
Fermentētie piena produkti tiek uzskatīti par šī mikroelementa satura līderiem. Zinātnieki ir atklājuši, ka kalcijs organismā labāk uzsūcas no liesa piena. Tātad šī viela lielākos daudzumos nonāks asinīs no piena ar 2% tauku saturu, nekā ar 3,2%.
Daudz kalcija ir siers, biezpiens, jogurts, kefīrs, jogurts un citi piena produkti. Ļoti gaidošās mātes Ir svarīgi uzraudzīt to ražošanas laiku. Izbeidzies fermentēti piena produkti - augsts risks, ka salmoneloze vai citas zarnu infekcijas var rasties.
Ir svarīgi atzīmēt, ka piena produktu kalcija joni ir ļoti labi absorbēti. Tas ir viegli izskaidrojams ar to, ka šāds ēdiens satur arī D vitamīnu, kas nepieciešams to pilnīgai uzsūkšanai.
Ja sievietei ir laktāzes deficīts, viņa nespēs sagremot piena produktus, kas izgatavoti no govs piena. Šādā gadījumā jūs varat kompensēt kalcija trūkumu organismā, izmantojot augu pārtikas produktus, kas satur to vai lieto zāles.
Jūras zivis ir vēl viens kalcija avots. Tūlīt ir vērts atzīmēt, ka šīs vielas koncentrācija šajos produktos ir ievērojami mazāka nekā fermentētā pienā. Ar kalcija deficītu ārsti iesaka gaidošajām māmiņām ēst sardīnes, siļķes, makreles un citas taukainas zivis. Tie ir noderīgi arī tāpēc, ka tajos ir augsts svarīgo omega-3 saturs.
Kalcijs satur arī olas. Jūs varat izmantot gan vistas, gan paipalu. Ikdienas uzturā ir pietiekami daudz 1 ola dienā. Bieži vien olas nevar izmantot nākotnes mammas, kas cieš no žultsakmeņiem vai kam ir hronisks holecistīts.
Augu izcelsmes avoti
Daba arī radās ar augiem, kas bagāti ar kalciju. To saraksts ir diezgan liels. Šī mikrocela satura līderis ir sezama. Ir svarīgi to atzīmēt Gandrīz visi produkti, kas sagatavoti, izmantojot šo augu, ir daudz kalcija.
Jūs varat izmantot gan sēklas, gan sezama eļļu. Sezama sēklas var izmantot dažādu konditorejas izstrādājumu pagatavošanai, kā arī noderīgu apdari.
Saldie zobi ļāva ēst nelielu daudzumu sezama halvas. Jums nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot šo saldumu, jo tas ir ļoti kaloriju daudzums.
Traktā esošās kalcija koncentrācijas ir arī augļos. Tātad, šis mikroelements atrodams hurma, ābolos un citos augļos. Kalcija joni ir atrodami arī pākšaugos, magoņu sēklās un riekstos.
Regulāra zaļo salātu izmantošana no svaigiem selerijas, pētersīļiem, lapu zaļumiem ir lielisks kalcija deficīta novēršana grūtniecības laikā. Šis ēdiens arī palīdzēs uzlabot kuņģa-zarnu trakta darbību un normalizē izkārnījumus.
Ja nākotnes mammai vasarā ir bērns, tad viņas diētā varat pievienot zupas, kas pagatavotas, pievienojot miltu un nātru. Jāizmanto tās pēc konsultēšanās ar ārstu.
Tātad, nātru lietošana ir kontrindicēta ar trombozes tendenci. Plantain var arī uzlabot kuņģa sekrēciju, tāpēc to nevar lietot hroniskā gastrīta gadījumā.
Ar kalcija deficītu, ārsti var ieteikt nākamajai mammai katru dienu dzert vienu glāzi svaigu burkānu sulu. Lai labāk izmantotu šo mikroelementu, varat pievienot dzērienam 1-2 tējkarotes krējuma vai augu eļļas. Burkānu sula ir lielisks līdzeklis, lai kompensētu daudzus vitamīnu traucējumus sievietes ķermenī.
Zaļās garšvielas, ko izmanto zupu vai citu karstu ēdienu aizpildīšanai, satur arī daudz kalcija. Tātad, žāvētās dilles šī mikroelementa saturs ir 1,7 uz 100 gramiem produkta. Regulārai tējas lietošanai ar oregano būs arī labvēlīga ietekme uz kalcija līmeni asinīs.
Kas sabojā absorbciju?
Kalcija joni uzsūcas kuņģa-zarnu traktā. D vitamīns būtiski ietekmē šo procesu, un starp šīm vielām ir cieša mijiedarbība. D vitamīns ir nepieciešams, lai kalcija metabolisms darbotos pareizi.
Augsta sārmu koncentrācija kuņģī negatīvi ietekmē kalcija uzsūkšanos zarnās. Tas var izraisīt dzirkstošā ūdens, saldumu un citu rūpnieciski pagatavotu saldumu ļaunprātīgu izmantošanu.
Citi mikroelementi arī samazina kalcija absorbciju. Tie ir šādi: cinks, dzelzs, fosfors un magnija. Saistoties ar kalciju, tie veido nešķīstošus sāls savienojumus. Šāds process var novest pie tā, ka sievietes organismā attīstās daudzas patoloģijas, kas var pasliktināt grūtniecības gaitu.
Bieža diurētisko līdzekļu lietošana palīdz novērst arī kalciju. Parasti šādi diurētiskie līdzekļi tiek piešķirti nākotnes māmiņām, kas cieš no pirmsklampsijas vai urīnceļu patoloģijām. Ņemot vērā diurētisko līdzekļu lietošanu, ārsti iesaka gaidošajām mātēm ēst vairāk kalcija bagātinātu pārtiku.
Fetiķskābe, kas atrodas riekstu čaulā, var ietekmēt arī kalcija absorbciju. Lai gūtu maksimālu labumu, pirms to lietošanas ir nepieciešams iemērc riekstus. Tas prasīs vairākas stundas. Pēc šīs apstrādes rieksti dos daudzas priekšrocības un bagātinās ķermeni ar kalciju.
Stipras tējas, kakao vai kafijas mīļotājiem ir nopietnas iespējas attīstīt kalcija traucējumus. Fakts ir tāds Šie produkti samazina šīs vielas uzsūkšanos zarnās. Tiem ir arī vāja diurētiska iedarbība, kas tikai uzlabo iedarbību.
Augsta oksalātu koncentrācija arī samazina kalcija absorbciju zarnās. Oksalātu saturošie produkti ir spināti, skābene un citi skābie zaļumi. Ēšana, kas pagatavota no šiem augiem, nav ieteicama grūtniecēm ar kalcija vielmaiņas traucējumiem.
Zinātnieki jau sen ir pamanījuši, ka sievietēm, kas smēķē, šī mikrocela saturs asinīs ir ievērojami samazināts.
Viņi to izskaidro ar faktu, ka kadmijs ir tabakas dūmos. Šis ķīmiskais elements sāk pakāpeniski aizstāt kalciju, kas veicina kalcija vielmaiņas traucējumu attīstību.
Alkoholisko dzērienu dzeršana grūtniecības laikā ir stingri aizliegta. Tie var radīt neatgriezenisku kaitējumu bērnam. Alkohols arī veicina aizkuņģa dziedzera darbības traucējumus sievietēm, kas izraisa D vitamīna koncentrācijas izmaiņas asinīs, kas vēl vairāk veicina kalcija deficīta stāvokļa attīstību.
Apskatiet produktus, kas satur kalciju, skatiet šo videoklipu.
