Kā zaudēt svaru pusaudžu meiteni 11-13 gadi?

Meitenes vēlas būt skaisti un izskatās labi no ļoti agra vecuma. Aptaukošanās problēma skar ne tikai pieaugušos, bet arī bērnus un pusaudžus. Smagu hormonālo traucējumu, sliktas uztura un vingrinājuma trūkuma dēļ tie bieži kļūst par liekiem.

Šajā vecumā pirmās nozīmīgās izmaiņas sākas ar bērna ķermeni. Pusaudzis strauji aug, nervu sistēma uzlabojas. Šajā periodā bieži tiek veidots raksturs. Pusaudži var stingri uztvert jebkādas stresa situācijas. Tas ir saistīts ar hormonālo nelīdzsvarotību. Viņi kategoriski nepieņem kritiku, var būt agresīvi, bieži neņem vērā vecāku viedokli.

Pienācīga uztura trūkums ģimenē ievērojami palielina liekā svara iespējamību. Ja māte ģimenē ir aptaukošanās, varbūtība, ka bērni būs vienādi, palielināsies vairākas reizes.

Nepareiza diēta noved pie daudzu hronisku slimību attīstības nākotnē. Šādi pusaudži bieži cieš no diabēta, tie var paaugstināt asinsspiedienu, rodas nopietnas sirds un asinsvadu slimības.

Pusaudžu meitenes diētai vajadzētu būt ļoti atšķirīgai no jebkuras diētas, kas ir piemērota pieaugušām sievietēm, kuras vēlas zaudēt svaru. Meitenes hormonālā sistēma vēl nav stabilizējusies. No 11 gadu vecuma bērna ķermenī sākas pirmās hormonālās ķīmiskās reakcijas. Bērns kļūst par sievieti.

Diēta izvēlei jābūt balstītai uz pareizas uztura pamatprincipiem.

Ieteicams ievērot šādus principus:

• Novērst visus augstas cukura pārtikas produktus. Tie ietver sodas, sulas maisos, saldinātus ķīmiskos jogurtus ar dažādām piedevām. Milzīga cukura (glikozes) daudzuma uzņemšana izraisa ātru insulīna lēcienu. Šis konkrētais hormons ir nepieciešams, lai glikoze sasniegtu muskuļu šūnas un smadzenes. Pirmkārt, ka viņiem ir vajadzīga šāda pārtika! Pārmērīgs insulīns pārvērš glikozi taukos.

• Ierobežot taukainu, kūpinātu, sāļu un ceptu pārtiku. Taukskābju pārtika ir ļoti daudz kaloriju, kas veicina tauku izskatu vēderā. Kūpināti un sālīti ēdieni palielina apetīti. Šāda veida ēdienus var ēst vairākas reizes. Pārēšanās ļoti ātri noved pie aptaukošanās. Pārtikas sviestā cepta ļoti daudz kaloriju, un kalorijas ir viegli nogulšamas gurnos un sēžamvietās.

• Ēšana jāveic vismaz četras reizes dienā. Ideāli piemērots pusaudžu meitenei būtu piecas maltītes dienā: brokastis, otrās brokastis, pusdienas, pēcpusdienas tēja un vakariņas. Šis režīms novērsīs pārkaršanu. Noteikti kontrolējiet ēdiena daudzumu. Ļoti labi, ja tas nepārsniedz 250 - 300 g.

• Pusdienām un pēcpusdienas tējai labāk ir dot priekšroku augļiem, riekstiem vai piena produktiem.

• Noteikti ēst ogas un augļus. Tie ir bagāti ar vitamīniem un ir būtiski mikroelementu aktīvai augšanai. Ogas un augļi vienmēr piešķir ķermenim tik daudz (īpaši pavasara-vasaras sezonā). Ziemā jūs varat ēst saldētus produktus. Ar pienācīgu sasalšanu visi vitamīni un labvēlīgās īpašības tajās ir pilnīgi saglabātas.
• Dzert daudz tīra ūdens. To nevar aizstāt ar saldiem dzērieniem! Pēc tiem parasti vēlaties dzert daudz vairāk. Tas ir saistīts ar pārmērīgu glikozes uzņemšanu, kas izraisa slāpes.

Pusaudzes uzturs ir harmonisks. Jūs varat izveidot izvēlni mājās. Ja jūsu svars pārsniedz 80 kg, labāk meklēt palīdzību no speciālista. Dietologa ārsts pēc pilnīgas izmeklēšanas padara meiteni par labu uzturu vairākas nedēļas iepriekš. Ārstēšanas laikā viņš kontrolēs visu, uzraudzīs procesu.

Lai palielinātu plānu uz 10 kg nedēļā, tas nav iespējams. Pēc šādām diētām rezultāts ātri pazūd. Visi kilogrami tiek pieņemti darbā vēlreiz, satverot duci jaunu. Fizioloģiskajam svara zudumam ārsti iesaka uzturu, kas samazina svaru par 500-600 g nedēļā.

Pusaudža uztura pamatā jābūt kvalitatīviem produktiem, vēlams bez dažādām ķīmiskām piedevām. Putni, zivis un jūras veltes ir galvenās olbaltumvielas, kas katru dienu ir nepieciešamas uz galda. Olbaltumvielas ir celtniecības materiāls visām ķermeņa šūnām. Bez tā, normāls jaunā organisma augšana un attīstība nav iespējama.

Piena produkti - svarīga pusaudžu meiteņu uztura sastāvdaļa. Svaigā biezpiena, jogurta un kefīra sastāvā jāiekļauj diēta. Viņiem ir daudz proteīnu, kalcija. Pēdējais ir nepieciešams kaulu un naglu stiprināšanai. Kalcija deficīts bieži izraisa zobu kariesa veidošanos.

Putra, makaronu izstrādājumi no cietajiem kviešiem - veselīgas uztura piramīdas otrās pamatkomponentes. Ogļhidrātu īpatsvaram pusaudžu uzturā būtu jāsedz līdz pat 50% no visas pārtikas, kas dienas laikā nonāk organismā. Regulāra graudaugu patēriņš brokastīs palīdz uzturēt sāta sajūtu, kas nozīmē, ka nevēlaties ēst kaut ko kaitīgu un augstu kaloriju steigā.

Tauki ir nepieciešami arī mūsu uzturā. Viņi bagātina ķermeni ar pietiekami daudz enerģijas. Labāk ir dot priekšroku veseliem augu taukiem.

Dārzeņu salāti jāaizpilda ar augu eļļu. Olīveļļa savā sastāvā ir diezgan ievērojama, meitenes to iekļauj savā uzturā. Rieksti ir lielisks veselīgu tauku avots. Tos vajadzētu patērēt nelielos daudzumos. Tie ir ļoti noderīgi smadzenēm un nervu sistēmai.

Pusaudžu meitenes viņu vecuma dēļ ļoti bieži iet uz galējībām. Daudzi, tiecoties pēc slaidas figūras, ierobežo pārtikas plūsmu organismā. Pēc kāda laika var veidoties nopietna garīga slimība ir anoreksija. Tas ir ļoti bīstams stāvoklis, tas prasa obligātu medicīnisko iejaukšanos.

Bieži pusaudži ir ļoti atkarīgi no citu viedokļa: viņu psihi ir ļoti labila. Viņi mēdz kopēt daudzus uzvedības elementus. Viņi ņem personai, kas viņiem patīk, paraugam, veidot tēlu no idola. Nu, ja tas ir pozitīvs piemērs. Pretējā gadījumā situācija ir ļoti skumji.

Bieži bērni kopē ārvalstu zvaigžņu ieradumus vai kļūst par reklāmas upuriem.

Jebkurš taukskābju ēdiens ar augstu kaloriju saturu ir ļoti garšīgs. Mēles receptori tiek izmantoti, atcerieties garšu. Pēc ēšanas šādā pārtikā smadzenēs izdalās liels daudzums prieka hormonu, endorfīni. Kad meitene pārtrauc ēst ātrās ēdināšanas, smadzenes to pieprasa, un tas notiek atkal un atkal. Šeit ir svarīgi saprast, ka tas nav organisms, kas pieprasa, bet tikai pastiprinātais vecais ieradums, kas izpaužas. Reflekss, no kura jums vajadzētu atbrīvoties. Pareiza uzturs vairākus mēnešus novērš sliktos ieradumus, kas noveda pie aptaukošanās.

Degiet lieko tauku - sarežģīts uzdevums (īpaši gadījumos, kad tā daudzums organismā ir pārsniegts). Ar maltīti vien nepietiek. Šādā gadījumā vingrinājums tiek glābts. Cilvēki, kuriem ir grūti piespiest sevi doties sportā, var izvēlēties parastos rīta vingrinājumus.

Ir vairāki apmācības posmi (atkarībā no sākotnējās fiziskās sagatavotības līmeņa).

Ja jūs nekad iepriekš neesat spēlējis sportu, ir vērts sākt ar. Jūs varat uzņemt vingrinājumus pats. Pārliecinieties, ka pirms vingrinājumu veikšanas sasildiet muskuļus. Ieteicams staigāt vai braukt 15 minūtes.

Siltā sezonā ir labāk iet un staigāt. Šo uzdevumu sauc par kardiovaskulāro vingrinājumu. Tas ļauj organismam ātri sasildīties, sāk vielmaiņas procesu. Pēc sirds un asinsvadu vingrinājumiem, jums jādara daži vingrinājumi vēdera muskuļiem vai kājām. Uzlādi vislabāk var izdarīt pirms brokastīm.

Tas ir lielisks veids, kā apvienot vingrinājumus ar pozitīvu emociju iegūšanu. Galvenais ir atrast sporta galamērķi ikvienam. Izvēlieties vislabāko! Vienlīdz labi ir peldēšana, skriešana vai basketbola spēlēšana. Galvenais ir tas, ka pēc treniņa jūs jūtaties par jautrību un labu garastāvokli!

Profesionālos sporta veidus var izmantot pusaudži ar labu fizisko sagatavotību. Šādi vingrinājumi stiprina imūnsistēmu, padara bērnu izturīgāku pret stresa situācijām, attīsta izturību un raksturu.

Veselības meitenes ir jāaizsargā no agrīna vecuma. Racionāla uzturs un regulārs vingrinājums palīdzēs atbrīvoties no liekā svara. Pareiza uzturs palielinās un saglabās skaistumu daudzus gadus!