Kas jums ir nepieciešams ēst, lai iegūtu daudz mātes piena?
Lai būtu pietiekami daudz piena barojošai sievietei, vispirms jums ir nepieciešams sabalansēts un pilnīgs uzturs.
Barojošām mātēm šādu iemeslu dēļ jāievēro diēta:
- Jaundzimušajam ir svarīgi nodrošināt visu uzturvielu piegādi, kas ir svarīgas barības vielu drupu augšanai.
- Zīdaiņa gremošanas sistēma pēc dzemdībām turpina attīstīties, un fermentu sistēmas ir nepilnīgas. Un tāpēc, ka daži mātes ēdienkartes produkti var izraisīt kolikas, alerģijas, caureju un citas drupu problēmas.
Uzturvērtības mātes
Barojošās sievietes kaloriju uzturam jābūt 400-500 kcal vairāk nekā sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Divkāršās porcijas un tauku daudzums ēdienkartē nav nepieciešamas labākai laktācijai. Tomēr viņi arī nerekomendē barot barojošu māti. Ir svarīgi, lai mammas pārtikā būtu pietiekami daudz proteīnu, kalcija un vitamīnu.
Sievietēm, kas baro bērnu ar krūts barību, vajadzētu būt galvenokārt bioloģiskajai pārtikai - graudaugiem, gaļai, zupām, vārītiem dārzeņiem. Svaigu maizi labāk izmantot nedaudz, un zupām izmantojiet vairāk zaļo dārzeņu.
Ko ēst katru dienu mātei?
Mātes piena ikdienas uzturā jāietver:
- 150-250 grami liesās gaļas un zivju;
- 700 ml - 1 litrs fermentētu piena produktu un piena;
- 100-150 g biezpiena;
- 30-40 grami siera;
- 300-300 g augļu un ogu;
- 500-800 grami dārzeņu;
- 20-50 g sviesta;
- 20-30 ml augu eļļas;
- 100 g krējuma;
- 200 grami putra;
- 400 g maizes izstrādājumi.
Sieviete vismaz trīs reizes dienā ēst karstu ēdienu. Kopā ar mazām uzkodām mātes mātei jāēd 5–6 reizes dienā.
Augu ēdienus barojošām mātēm var pagatavot no salātiem, kāpostiem, baklažāniem, cukini, tomātiem, rāceņiem, ķirbjiem, zaļajiem zirņiem. Dārzeņiem jābūt vārītiem, ceptiem vai sautētiem. No augļiem noderīgi banāni, āboli.
Labākie barojošo sieviešu gaļas veidi ir liesa vista, cūkgaļa, liellopu gaļa, tītara, trusis. Ieteicams sautēt vai vārīt. Zivis ieteicams izvēlēties arī liesās, piemēram, līdakas vai mencas.
Piena produktu, augļu un neapstrādātu dārzeņu ieviešanai jābūt pakāpeniskai. Piena produkti ir labāk izvēlēties bez pildvielām un ķīmiskām piedevām.
Par citiem veidus, kā palielināt laktāciju lasīt citā rakstā.
Ko neēd ēst mammu?
Pirmajos dzīves mēnešos mātei pēc iespējas jāsamazina produkti, kas izvēlnē var izraisīt kolikas vai alerģiskas reakcijas. Tāpat neēdiet lielus produktu daudzumus, kas var mainīt piena garšu.
Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir vēlams ierobežot vai izslēgt šādus produktus:
- Citrus;
- Rieksti;
- Zirņi;
- Pupas;
- Kukurūza;
- Baltā kāposti (svaigi un marinēti);
- Šokolāde;
- Cepti ēdieni;
- Marinēti;
- Eļļa;
- Taukainas mērces;
- Konditorejas izstrādājumi;
- Alkohols
- Melnā maize;
- Kafija;
- Pikantās garšvielas;
- Ķiploki
Ko dzert māsu?
Laktējošai sievietei jālieto 2-2,5 litri šķidruma - dzeramā un šķidrā pārtikas veidā. Tomēr nav nepieciešams dzert lielu daudzumu šķidruma caur spēku.Pārmērīga dzeršana neveicina piena ražošanas pieaugumu. Turklāt laktācijas laikā, kad ir daudz piena (parasti trešajā vai piektajā dienā pēc dzimšanas), šķidruma daudzums, gluži pretēji, būtu jāsamazina līdz vienam litram.
No dzērieniem, kas ieteicami laktējošām sievietēm, var minēt gāzētu minerālūdeni, melnu un zaļu tēju bez piedevām, ābolu sulu, žāvētu augļu kompotu.
