Vitamīni pusaudžiem

Saturs

Vitamīni ir svarīgi jebkuras personas veselībai, bet augošam bērnu ķermenim to nepieciešamība nav apšaubāma. Bez pietiekama dienas vitamīnu daudzuma var izjaukt augšanas procesus, kas var izraisīt veselības problēmas. Īpaša uzmanība jāpievērš pusaudža vitamīniem, kad bērna ķermenī notiek fiziska un garīga attīstība.

Vitamīna piedevas pusaudzim
Dažos gadījumos vitamīnu piedevu iekļaušana diētā palīdz tikt galā ar nelabvēlīgiem simptomiem.

Kāds vecums tiek uzskatīts par pusaudžu?

Vairumā valstu pusaudži ir bērni vecumā no 12 līdz 17 gadiem, bet šis vecums ir sadalīts jaunākajā (vecumā no 12 līdz 14 gadiem) un vecāki (bērni vecumā no 15 līdz 17 gadiem). ANO terminoloģija attiecas uz pusaudžiem vecumā no 10 līdz 19 gadiem.

Kādus vitamīnus vajag teens?

  • Parastai fiziskai attīstībai un pubertātei bērnam jāsaņem retinols (A vitamīns), kas ir atbildīgs arī par 12-17 gadus vecu bērnu redzes stāvokli.
  • Lai atbalstītu vielmaiņas procesus, kas notiek bērnam, kas vecāks par 12 gadiem, B grupas vitamīni ir īpaši svarīgi.
  • Pienācīga D vitamīna uzņemšana ir ļoti svarīga veseliem zobiem un skelets. Šis vitamīns ir īpaši vajadzīgs skolēniem no 13 līdz 16 gadiem.
  • Bez E vitamīna ir neiespējami pilnīga 13-15 gadus veca bērna augšana. Arī šis vitamīns palīdz pusaudžiem pretoties infekcijām.
  • Askorbīnskābe ir svarīgākais vitamīns imunitātes uzlabošanai bērniem līdz 14 gadu vecumam un vecākiem par 15 gadiem. Tas ir nepieciešams arī saistaudiem, dzelzs uzsūkšanai un asinsvadu sieniņu stāvoklim.
  • Pienācīga H un A vitamīnu uzņemšana palīdzēs ādas problēmām, kas bieži rodas pusaudžiem.
  • K un PP vitamīni ir svarīgi normālai asinsritei.
Vitamīni augļos
Ir nepieciešams uzraudzīt bērna uztura līdzsvaru.

Lai vecākiem būtu vieglāk orientēties, novērtējot vitamīnu daudzumu, ko pusaudzis saņem no pārtikas vai no multivitamīna piedevas, jums ir jāzina ikdienas prasības pusaudža vecumā:

Vitamīns

Nepieciešama meitene

Nepieciešams dienas zēns

A (retinols)

3000 SV

B1 (tiamīns)

1,1 mg

1,5 mg

B2 (riboflavīns)

1,3 mg

1,8 mg

Pantotēnskābe

4-7 mg

B6 (piridoksīns)

1,6 mg

2 mg

Folijskābe

200 mcg

B12

2 mcg

Askorbīnskābe

60 mg

Biotīns

15 mcg

17 mcg

D

400 SV (10 µg)

PP

15 mg

17 mg

E (tokoferols)

8 mg

10 mg

Uz

45 mcg

Indikācijas

Vitamīna komplekss, kas paredzēts pusaudža vecumā ar:

  • Nepietiekams un slikts pusaudža uzturs.
  • Augšanas palēnināšanās.
  • Atgūšanas periods pēc ilgas vai akūtas slimības.
  • Ilgstoša ārstēšana ar jebkuru medikamentu (īpaši antibiotikām).
  • Sezonāls vitamīnu trūkums pārtikā.
  • Dzīvošana nelabvēlīgos vides apstākļos.
  • Nozīmīgs garīgais stress.
  • Samazināta ēstgriba.
  • Sporta aktivitātes.

Atzinums par vitamīnu kompleksu nepieciešamību bērnam ārstiem ir ļoti atšķirīgs. Krievijas Pediatru savienības ārsts - S. S. Makarovs uzskata, ka viņu ieguldījums ir nepieciešams katram bērnam. Lai iegūtu plašāku informāciju, skatiet videoklipu.

Kontrindikācijas

Vitamīnu piedevas nedrīkst ordinēt pusaudžiem paaugstinātas jutības gadījumā pret to sastāvdaļām, kā arī hipervitaminozes D vai A klātbūtni.

Vai man vajadzētu izmantot, lai stiprinātu imūnsistēmu?

Pusaudža vecumā imūnsistēma darbojas ar lielu slodzi, tāpēc ir vērts to atbalstīt ar vitamīniem, kas ietekmē bērna ķermeņa rezistenci pret vīrusiem un baktērijām. Šie vitamīni galvenokārt ietver askorbīnskābi, kā arī E, A un D vitamīnus. Ir svarīgi nodrošināt, ka šie vitamīni pusaudžu uzturā ir pietiekami.

Jūs varat arī atbalstīt imūnsistēmu ar īpašiem vitamīnu kompleksiem, piemēram, Immuno Kids papildinājumu no Multi-tabs vai VitaMishki Immuno +.

Košļājamie vitamīni - Lāči
Bērni parasti izvēlas košļājamos vitamīnus.

Izlaišanas formas

Bērnu vitamīni tiek ražoti dažādos veidos - no saldajiem sīrupiem un marmelādes pastilām līdz kapsulām, apvalkotām tabletēm un injekcijām. Vienlaikus ar profilaktisko mērķi visbiežāk pusaudži pērk košļājamos vitamīnus.

Kādi vitamīni ir labāk dot: populāras atsauksmes

Populārākie jaunumi, kas jaunāki par 14 gadiem, ir:

Vārds un izlaišanas forma

Lietošanas vecums

Sastāvs

Funkcijas un priekšrocības

Dienas deva pusaudžiem / porciju skaits iepakojumā

Kinder Biovital

(gēls)

No pirmā dzīves gada

Lecitīns

10 vitamīnu

3 minerāli

Gēla forma ir viegli lietojama.

Piedevai piemīt augļu smarža un garša.

Var lietot stomatīta ārstēšanai.

10 g / 17,5 porcijas iepakojumā

Vitrum Junior

(košļājamās tabletes)

No 7 līdz 14 gadiem

13 vitamīni

10 minerālvielas

Turklāt augsts magnija, kalcija un fosfora saturs.

Komplekss stimulē garīgo attīstību un stiprina imūnsistēmu.

1 tablete / 60 porcijas

Multi-tabs Teen

(košļājamās tabletes)

No 11 līdz 17 gadiem

11 vitamīnu

7 minerālvielas

Kompleksam ir augsts joda saturs.

Pielikums aktivizē organisma aizsardzību un palīdz atveseļoties pēc slimības.

1 tablete /

30 vai 60 porcijas

Sana-Sol pusaudžiem

(košļājamās tabletes)

No 11 līdz 17 gadiem

11 vitamīnu un 10 minerālvielu

Patīkama zemeņu garša.

D vitamīna devas atšķiras.

Tas ir ieteicams lielām slodzēm un nepietiekamam uzturam.

1 tablete / 40 porcijas

Pikovit Forte 7+

(apvalkotās tabletes)

No 7 gadiem līdz 14 gadiem

11 vitamīnu

Augsts B grupas vitamīnu saturs.

Patīkama mandarīna garša.

Nesatur cukuru.

1 tablete / 30 porcijas

Supradin Kids Junior

(košļājamās tabletes)

No 5 gadiem līdz 13 gadiem

12 vitamīnu

Holīns

9 minerālvielas

Sakarā ar klātbūtni holīna piedevai ir pozitīva ietekme uz smadzenēm.

Patīkama citrusu garša.

Līdz 11 gadiem - 1 tablete, vecāka par 11 gadiem - 2 tabletes /

30 vai 50 porcijas

Alfabēts skolnieks

(košļājamās tabletes)

No 7 līdz 14 gadiem

13 vitamīni

10 minerālvielas

Izstrādāts, ņemot vērā vitamīnu un minerālvielu savietojamību.

Nu ietekmē bērna veiktspēju, imunitāti un pretestību slodzēm.

3 tabletes / 20 porcijas iepakojumā

Džungļi

(košļājamās tabletes)

No 3 gadu vecuma

10 vitamīnu

Patīkama citrusaugļu garša un dzīvnieku forma.

Normalizē vielmaiņas procesus, palielina aizsardzību.

Līdz 12 gadiem - 2 tabletes, vecākas par 12 gadiem - 2-3 tabletes /

15 vai 50 porcijas

Bērnu centrs

(košļājamās tabletes)

No 4 līdz 12 gadiem

13 vitamīni

5 minerāli

Papildinājums palīdzēs mazināt uzturu un samazināt imunitāti.

Komplekss atbalsta garīgo attīstību un skeleta veidošanos.

Tabletes nav krāsvielu un cukura.

1 tablete / 30 porcijas

Pusaudži, kas vecāki par 14 gadiem, visbiežāk iegādājās šādus vitamīnus:

Vārds un izlaišanas forma

Kādā vecumā viņi ņem

Sastāvs

Funkcijas un priekšrocības

Deva pusaudžiem un porciju skaits

Vitrum Teen

(košļājamās tabletes)

No 14 līdz 18 gadiem

13 vitamīni

11 minerālvielas

Tabletes satur šokolādes garšu.

Turklāt, daudz kalcija, magnija un fosfora, lai atbalstītu pusaudžu muskuļu un skeleta sistēmu.

E, A, C un B grupas vitamīnu klātbūtne, kā arī selēns un cinks novērš pinnes izskatu.

Pielikums normalizē vielmaiņas procesus un palīdz ar psihoemocionālu pārslodzi eksāmena laikā.

Zāles kompensē uztura trūkumus ar monotonu un nesabalansētu uzturu.

1 tablete dienā / 60 porcijas iepakojumā

Alfabēts pusaudžiem

(košļājamās tabletes)

No 14 līdz 18 gadiem

13 vitamīni

10 minerālvielas

Izstrādājot šo kompleksu, tika izmantoti zinātniski ieteikumi par uzturvielu mijiedarbību.

Zāles ir paredzētas eksāmenu sagatavošanas periodam un sporta sadaļu apmeklēšanai.

Balto vaniļas tablešu galvenās sastāvdaļas ir kalcija un D vitamīns.

No oranžās tabletes pusaudzis saņem vērtīgus antioksidantus.

Ķiršu tabletes galvenā sastāvdaļa ir dzelzs.

Tabletes nesatur konservantus, sintētiskās krāsvielas un garšas.

3 tabletes dienā katru pasūtījumu / 20 porcijas iepakojumā

Arī 15 gadus veci un vecāki bērni var turpināt dot Kinder Biovital, Jungle, Pikovit Forte, VitaMishki un Multi-tabs Teenager.

Uztura korekcija kā alternatīva

Pusaudža uzturs, diemžēl daudziem vecākiem, bieži vien ietver lielu skaitu neveselīgu pārtiku, piemēram, ātrās ēdināšanas. Lai izvairītos no hipovitaminozes un nepieciešamības lietot vitamīnu kompleksu, vecākiem vairāk jāpārbauda sava dēla vai meitas ēdienkarte.

Parastai attīstībai un pilnam vitamīnu nodrošinājumam pusaudzim katru dienu jāizmanto:

  • Zivis, aknas, mājputni vai gaļa.
  • Sviests.
  • Dažādi augļi un ogas.
  • Olas
  • Dažāda veida maize.
  • Augu eļļa.
  • Piena produkti.
  • Svaigi un termiski apstrādāti dārzeņi.
  • Labība vai pākšaugi.
  • Rieksti
  • Zaļie
Augļi ēd pusaudžus
Līdzsvarots uzturs, kas bagāts ar vitamīniem, ir daudz labāks par vitamīnu kompleksiem.

Atzinums Komarovskis

Populārs ārsts izsauc vitamīnus vitāli svarīgos savienojumus, bez pietiekama uzņemšanas pusaudža ķermenī var augt augšanas procesi. Komarovskis uzskata, ka vitamīnu uzņemšanas korekcija bērniem jāsāk ar pusaudzes uztura novērtējumu.

Saskaņā ar slavenā pediatra teikto, ir daudz svarīgāk pievērsties bērna uztura līdzsvarošanai nekā pirkt multivitamīnus profilaksei. Komarovskis neiesaka lietot farmaceitiskos vitamīnu piedevas profilakses nolūkos, ņemot vērā, ka šādi kompleksi ir nepieciešami tikai hipovitaminozes klātbūtnē. Lasiet vairāk par to savā programmā.

Padomi

  • Ja jūs plānojat iegādāties vitamīnus pusaudžiem, atcerieties, ka pieaugušajiem paredzētās piedevas viņiem nav piemērotas. Sekojiet līdzi kompleksam, anotācijās, kas norādīja uz iespēju izmantot pusaudžu vecumā.
  • Lai pārliecinātos par vitamīna piedevas kvalitāti, ko jūs piešķirsiet pusaudzim, iegādājieties zāles aptiekā, izvēloties kaut ko no plaši pazīstamiem ražotājiem ar labu reputāciju.
  • Izlemjot iegādāties pusaudzis kompleksu, kurā minerālvielas tiek pievienotas vitamīniem, pievērsiet uzmanību kalcija, cinka, magnija, vara, dzelzs un fosfora devām. Tie ir svarīgākie minerālvielas, kas jaunāki par 17 gadiem.
Informācija, kas sniegta atsauces nolūkos. Nelietojiet pašārstēšanos. Pēc slimības pirmajiem simptomiem konsultējieties ar ārstu.

Grūtniecība

Attīstība

Veselība