Elpošanas vingrošana bērniem: efektīvi vingrinājumi un tehnika

Pilnīgi veselīgs bērns šodien ir retums. Tas apstiprinās jums jebkuru pediatru. Ekoloģijas, stresa, datortehnoloģiju, sīkrīku stāvoklis gandrīz no šūpulīša - tas viss nevar atstāt savu zīmi par bērnu veselību. Tāpēc arvien vairāk vecāku interesē, kā uzlabot bērna veselību, stiprināt imunitāti un palīdzēt tikt galā ar slimībām.

Viena no efektīvajām metodēm, kas palīdz sasniegt gan terapeitiskos, gan terapeitiskos mērķus, ir bērnu elpošanas vingrinājumi. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā un kāpēc to veikt un vai ir iespējams paši organizēt nodarbības.

Elpošanas vingrošana ir vingrojumu sistēma, kuras pamatā ir elpošanas orgānu funkciju spontāna aktivizācija. No plaušu darba bronhi un augšējie elpceļi lielā mērā ir atkarīgi no visu bērna ķermeņa orgānu un sistēmu skābekļa piesātinājuma. Pat senās Grieķijas dziednieki vērsa uzmanību uz to, ka no cilvēka elpošanas atkarīgs no viņa labklājības. Jau vairākus tūkstošus gadu medicīna ir izstrādājusi lielu elpošanas vingrinājumu komplektu, kas var palīdzēt ar dažādām slimībām un apstākļiem.

Bērnu elpošanas vingrošana tiek plaši izmantota biežu saaukstēšanās novēršanai, jo tā stiprina elpošanas sistēmu, palielina plaušu tilpumu, stiprina muskuļus. Elpošanas vingrinājumi ļauj izvairīties no hipoksijas stāvokļa - bērna ķermenis saņem pietiekamu skābekļa daudzumu. Pirmkārt, šī priekšrocība ir smadzeņu garozas, sirds, gremošanas orgānu un centrālās nervu sistēmas darba uzlabošana.

Bērns, kas nodarbojas ar elpošanas vingrošanu, ir daudz pārliecinošāks, un tas ir neapstrīdams fakts. Šādam bērnam ārkārtas situācijā ir daudz vieglāk veikt dziļu lēnu elpu, lai tiktu galā ar stresu. Vingrinājumu labvēlīgā ietekme uz nervu sistēmu ir pamanīta jau ilgu laiku, tāpēc elpošanas vingrošanas kompleksi ir kļuvuši neaizstājami stostīšanās, neirastēnijas un histērijas dēļ.

Vingrošana ļauj pēc operācijas uz adenoīdiem pēc adenoīdu izņemšanas ātrāk atveseļoties. Tā darbojas kā palīgapstrāde un nodrošina lieliskus rezultātus bronhīta, pneimonijas, bronhiālās astmas, kā arī atveseļošanās stadijā pēc akūta citu elpceļu slimību perioda.

Runas terapijas elpošanas vingrinājumi kompleksā ar īpašu sejas masāžu ļauj bērnam tikt galā ar tādām problēmām kā disartrija, aizkavēta runas attīstība. Tā kā jebkura elpošanas vingrinājuma pamatā ir deguna inhalācijas un izelpas, kad brīdī, kad tiek aktīvi stimulēti deguna, deguna un deguna receptori, bērnam ir gan vietējā, gan vispārējā imunitāte. Pēc dažiem mēnešiem kļūst pamanāms, ka bērns kļūst mazāk slims.

Pirmsskolas un skolas vecuma bērniem elpošanas vingrošanas vingrinājumi tiek ieviesti iesildīšanās un fiziskās audzināšanas klasēs, lai atjaunotu elpošanu.

Ir vairāki galvenie veidi, kas ir visizplatītākie bērnu vidū. Neapstrīdams līderis tiek uzskatīts par elpošanas vingrinājumiem Aleksandra Strelnikova. Skolotājs-phoniatrist sākotnēji izgudroja vokāla dalībniekiem vingrinājumu komplektu, bet tehnika bija noderīga arī ārstēšanai - Strelnikovas paša meita, kas cieš no sirds slimībām, ar mātes metodi varēja ievērojami uzlabot savu stāvokli.

Vingrošana Strelnikova, ko novērtējuši ārsti visā pasaulē, to saucot par "krievu vingrošanu". Jebkuras izcelsmes klepus ieteicams vieglāk elpot. Vingrošanu novērtē sportisti, dziedātāji, aktieri. Bērniem šī tehnika ir atradusi visplašāko pielietojumu.

Metode balstās uz dažādu dziļumu un frekvenču elpošanu, nomainot deguna un perorālos inhalācijas un izelpojumus. Grūtniecēm ir ieteicama pareiza elpošana, izmantojot Strelnikova metodi, lai atbrīvotos no toksēmijas, lai dzemdētu bērna piedzimšanu. Bērnībā šādai vingrošanai ir savas norādes un kontrindikācijas, mēs par tām pastāstīsim tālāk.

Skatiet tālāk redzamo video par Alexandra Strelnikova klases piemēru.

Vēl viens elpošanas vingrinājumu veids ir K. Buteyko vingrošana. Konstantīns Buteyko ir fiziologs, kurš pagājušā gadsimta vidū atklāja savu elpošanas ceļu slimību ārstēšanas metodi. Ārsts bija pārliecināts, ka slimību cēlonis ir tieši dziļa elpošana, un tāpēc viņa sistēma ir balstīta uz dziļu elpu un izelpu nomākšanu. Bērniem Buteyko sekla elpošanas metode nav ieteicama no ļoti agra vecuma. Optimālais vecums, lai sāktu nodarbības, ir vecums no 4 līdz 5 gadiem. Šī metode ļauj bērnam ne tikai atbrīvoties no elpceļu slimībām, kas viņu nomāc, bet arī no ādas slimībām - alerģijām, dermatītu.

Arī daži vecāki veiksmīgi praktizē elpošanas vingrinājumus no hatha jogas, ķīniešu qigong vingrošanas un daudziem citiem.

Atbilstoši to mērķim elpošanas vingrinājumus var iedalīt:

• tonizējoša, profilaktiska;
• zāles;
• logopēdija;
• attīstās.

Saskaņā ar metodi visu elpošanas vingrinājumi var būt dinamiski un statiski. Pirmie tiek veikti stingri kustībā, kopā ar vingrošanu vai vingrošanu. Static darīt atpūsties - elpošanas vingrinājumi šajā brīdī ir vienīgā slodze.

Pirms sākat praktizēt elpošanas vingrinājumus ar savu dēlu vai meitu mājās, mammai ir jākonsultējas ar pediatru, lai izslēgtu kontrindikācijas pirmsskolas vecuma bērnam vai studentam. Apstākļi, kas novērš pašmācības elpošanas vingrinājumus, ietver šādas slimības un apstākļus:

• daži sirds defekti (Strelnikova praktizēšanai);
• nieru mazspēja;
• tuvredzība, glaukoma (Strelnikova metodei);
• smagas asinsvadu un asins slimības;
• garīgās slimības;
• akūta slimība (ar drudzi, drudzi);
• cukura diabēts (Buteyko metodei);
• hronisks tonsilīts (Buteyko metodei).

Līdz pieciem studiju gadiem jāietver tikai daži elpošanas prakses elementi. Ārsti iesaka praktizēt pilnu elpošanas vingrošanu 5-6 gadu vecumā, un tās sarežģītās formas, kas atrodas dažos jogas veidos, vismaz 6-7 gadus veci un vecāki.

Jūs nevarat sākt darbību, ja bērns nav gulējis, ja viņš jūtas slikti, ja viņš ir sliktā noskaņojumā un viņš nav noskaņojies spēlēt un praktizēt. Spēcīgi, bērns neveic vingrinājumu, ja nepieciešams, lai sasniegtu vēlamo rezultātu būs gandrīz neiespējami.

Neatstājiet bērnu vien, rūpīgi pārraugot viņa veselību vingrinājumu laikā.

Ja nav kontrindikāciju, un ārstējošais ārsts pilnībā apstiprināja jūsu ideju veikt elpošanas vingrinājumus ar savu bērnu, jums jāizvēlas programma, kuru vēlaties darīt - vairāki veidi ir aprakstīti iepriekš.

Ja jūs izmantojat vienu metodi, jūs vēlaties visu uzreiz, jūs varat sākt nodarbības universālā kompleksā, kas ietver labākos un interesantākos vingrinājumus bērniem no dažādām metodēm. Turpmāk mēs to pastāstīsim sīkāk.

Vecāku uzdevums ir iemācīt bērnam elpot, jo tas nozīmē konkrēta vingrinājuma tehniku. Vislabāk to izdarīt spēles veidā, lai bērns būtu ieinteresēts to darīt, pretējā gadījumā viņš ātri kļūs neapmierināts ar klasēm un negribēs piedalīties tajās.

Apsveriet vispārējos noteikumus, kas vislabāk ir mācīties, pirms sākat praksi.

• Plānojiet savu laiku, lai jūsu bērns nokļūtu elpošanas vingrinājumos ne agrāk kā pusotru stundu pēc nākamās ēdienreizes.
• Ir iespējams mācīties līdz divām reizēm dienā. Klases ilgums sākotnējā posmā nedrīkst pārsniegt 10 minūtes. Pakāpeniski nodarbības palielinās, sarežģī vingrinājumus paši, pievieno jaunas metodes. Maksimālais vingrošanas laiks ir 30 minūtes.
• Elpošanas vingrošana prasa obligātu ieteikumu izpildi attiecībā uz tehniku ​​veikšanas tehniku, bet tikai sākotnējā stadijā. Tad mamma var diezgan labi izstrādāt jebkurus citus vingrinājumus, ko viņas dēls vai meita patiks, pamatojoties uz apgūto un apgūto tehniku.
• Ja pagalmā ir vasara, dodieties ārā un mācieties - būs daudz vairāk ieguvumu.
• Ziemā, kad vingrošana tiek veikta istabā, pārliecinieties, ka telpā pirms sesijas sākšanas ir jādzer.
• Gaisa temperatūra telpā nedrīkst pārsniegt 21 grādus pēc Celsija - intensīvāka siltā gaisa ieelpošana var izraisīt elpošanas sistēmas gļotādu žāvēšanu un elpošanas ceļu slimību attīstību vai apgrūtināšanu.

Bieži vien mātes ir ieinteresētas, vai viņi var sākt savu praksi. Ja ir iespēja rīkot pirmo sesiju skolotāja, ārsta vai instruktora klātbūtnē elpošanas vingrinājumos, izmantojiet to. Ja tas nav iespējams, neuztraucieties - visi vingrinājumi ir diezgan vienkārši, tos var pavisam sākt patstāvīgi praktizēt.

Sāksim ar kompleksu jaunākajiem pirmsskolas vecuma bērniem.

• "Ball". Šis vingrinājums ir tēla nosaukums, kas bērnam jāatrodas viņa acu priekšā. Dziļa elpa laikā bumba būs sava vēders. Palūdziet mazulim gulēt stāvoklī, ielieciet mazu mīkstu rotaļlietu uz vēdera. Lēnām ieelpojot caur degunu, bērnam pēc iespējas vairāk jāpiepilda „bumba”, un pēc tam lēnām izpūst, izelpojot caur muti, nolokot lūpas ar sūkli.
• "Scuba Diver". Šo vingrinājumu var veikt jebkurā vietā - stāvot, sēžot, guļot. Palūdziet bērnam iedomāties, ka viņš tiks iegremdēts ūdenī. Ļaujiet viņam uzņemt pēc iespējas vairāk gaisa un turēt to pēc iespējas ilgāk - mamma skaļi nolasa, slavē bērnu, ja šodien viņam izdevās vismaz sekundi ilgāk turēt gaisu nekā vakar.
• "Gaismas spalvu." Lai veiktu šo vingrinājumu, jums no spilvena vai neliela balona būs vajadzīgs visvairāk īsts spalvu (starp citu, to var piepildīt ar savu bērnu!). Spēles mērķis ir noturēt bumbu vai spalvu gaisā pēc iespējas ilgāk, padarot īsas un intensīvas izelpas. Viss bērnībā bija plūstošs, un tāpēc šīs vingrinājuma veikšanas metode neradīs lielas grūtības.

Vingrinājumi bērniem no 5 gadu vecuma var ietvert arī iepriekš minētās metodes. Turklāt pievienojiet citus vingrinājumus, kas būtībā ir apvienoti.

• “Tuvāk”. Šo vingrinājumu var veikt, sēžot un stāvot.Lūdziet, lai bērns spiež gaisu, it kā viņš elpotu brīnišķīga zieda smaržu. Izelpošana jāveic caur muti, lūpām jābūt salocītām. Šajā gadījumā bērnam ir jāizsūcas intensīvāk, it kā viņš no sevis izspiestu kādu vieglu priekšmetu.
• "Hamster par medībām." Šis vingrinājums parasti ir ļoti populārs ar bērniem. Palūdziet viņam attēlot kāmju, piepūšot vaigu vaigu, cik vien iespējams. Tad bērns pēkšņi izlaiž gaisu, sasitot plaukstas ar plaukstām. Jauna daļa no “rezervēm”, iedomāts grauzējs tiek nosūtīts pēc tam, kad jau iepriekš ir šņaukts - bērns padara degunu par mazu un biežu elpu.
• "Dragon Tosh". Šis vingrinājums jāveic ar bērniem, kuri ir pilnīgi informēti par pūķa izskatīšanu. Pastāstiet man, ka pūķis ir slims un tagad var izelpot uguni tikai ar vienu nāsī. Tā būs spēle - pārmaiņus izelpas caur vienu nāsīm (otrā ir pārklāta ar pirkstu).
• "Cams". Šī metode tiek veikta vienlaikus ar kustību. Palūdziet bērnam stāvēt un izstiept rokas. Elpojiet četru īsu asu elpu, un izelpojiet - jebkurā ērtā veidā. Elpas laikā, kameras ritmiski izspiež un atslābina.

Ir atsevišķa vingrinājumu grupa, kas paredzēta runas attīstīšanai un atsevišķu burtu un skaņu izrunu uzlabošanai. Šeit ir daži no tiem.

• "Lidojošās zosis". Mamma aicina bērnu iepazīstināt sevi kā zosu, kas lido augstu. Tajā pašā laikā viņa lasa dzejoli "Zosis, zosis lidos, aplūkos Seryozha (Marina, Natasha, Irina, Alyosha uc)." Pirmajā rindā bērns ieņem elpu un kustas ar rokām, piemēram, zosu ar spārniem. Otrajā rindā jums ir jāizelpo ar skaņu “yo y y y”, nolaidiet rokas pie rumpja.
• "Skatīties". Mamma lūdz bērnu iedomāties, ka viņa rokas ir stundas un minūtes rokas. Viena roka tiek pacelta, otrs ir malā (pozīcija "trīs stundas"). Tad nomainiet (pozīcija "deviņi"). Pirmajā pozīcijā ieelpojiet, otrajā - izelpot. Mamma lasa dzejoli: „Viņi parādīs precīzu laiku, viņi norādīs stundu un dienu.” Kad jūs izelpojat, bērnam ir jādara skaņa, kas viņam tiek piešķirta ar grūtībām ("la la la la" vai "rr-r").
• "Policists". Mamma lasa dzejoli: „Es sekoju kārtībai, es varu skatīties pa kreisi pa labi. Ja kaut kas notiek, es atnācu uz glābšanu! ” Bērns stāvvietā padara galvas ritmiskos pagriezienus pa kreisi pa kreisi. Katrā kārtā jums ir jāieelpo, nākamais - izelpot. Izelpu pavada zīmējums "Zhu-Zhu-Zhuuuu".

Daudzas mātes ikdienā regulāri izmanto elpošanas vingrinājumus ar pirmsskolas vecuma bērniem un jaunākiem skolēniem. Viņi atzīmē, ka rezultāti nav pamanāmi pārāk ātri. Ja katru dienu, kad spēlējat ar savu bērnu un vismaz 15 minūtes elpot, tad pamanāmi rezultāti parādās tikai pēc sešiem mēnešiem - gadā. Bet tas ir tā vērts, teiksim pieredzējušām mātēm tematiskos forumos. Īpaši par stostīšanās, kautrīgajiem un bēdīgajiem bērniem, kuriem ir grūti uzturēt normālu elpošanu uztraukuma un stresa brīžos nepazīstamā komandā.

Gandrīz reti vecāki saka, ka bērni nevēlas vingrošanu elpot. Parasti tas notiek, ja mātei neizdevās sākotnēji padarīt klases interesantas. Jūs varat labot situāciju jebkurā posmā, vienkārši pārskatot savu pieeju elpošanas vingrinājumiem. Ja visa ģimene to aizvedīs, maz ticams, ka bērns atteiksies atbalstīt šo ideju.